Pemanasan

Cara Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga

- Jalan di tempat selama kurang lebih 3 hingga menit, kemudian dilanjutkan dengan jalan ke depan dan ke belakang secara bergantian. Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah sesuai irama kaki. Jangan lupa untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.

- Angkat salah satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat selama setidaknya 30 detik. Upayakan agar lutut menyentuh siku tangan yang berlawanan. Tegakkan punggung dan kencangkan paha. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki yang lainnya.

- Jalan di tempat, kemudian putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak delapan kali dan ulangi hingga 10 kali. Lemaskan tangan dan usahakan agar tubuh tetap rileks.

- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan bokong setinggi paha. Tahan beberapa lama dan lepaskan.